불면증 101: 잠을 잘 수 있는 몇 가지 조언
불면증은 당신의 삶을 해치고 있는가? 좀비 같은 무아지경에 빠져 비틀거리며 많은 날을 보내셨나요? 침대에서 안절부절 못하니? 아래 기사의 팁을 통해 당신의 고통을 멈춰야 할 시간이다.
충분히 오래 자면 휴식을 취해라.
너는 잠을 "잘" 수 없다.
8시간 있다가 일어나.
다른 날에 여분의 잠을 잘 때 더 쉬게 하는 것은 아니다.
수면 루틴을 시작한다.
여러분의 몸은 패턴에 익숙해지고 매일 같은 시간에 잠을 자는 것에 익숙해질 것이다.
만약 당신이 매우 무작위적이고 혼란스러운 생활방식을 가지고 있다면, 그것은 당신의 수면 패턴을 방해할 것이 확실하다.
낮 동안 햇빛을 조금 더 받으면 저녁에 더 쉽게 잠들 수 있다.
점심시간이 되면 밖에 나가 얼굴에 따뜻한 햇살을 즐기세요.
이렇게 하면 멜라토닌의 생산이 촉진되어 잠이 들 수 있다.
어떤 사람들은 취침 전에 따뜻한 순한 술을 마시는 것으로 이득을 보지만, 그것은 모든 사람에게 가능하지는 않을 수도 있다.
우유 대신 따뜻한 허브차를 마셔볼 수 있다.
긴장을 푸는 데 도움이 될 거야.
당신의 지역 건강 식품 가게는 당신이 당신의 특정한 필요를 겨냥한 혼합물을 선택하도록 도울 수 있다.
당신은 당신의 침실이 매우 조용하고 어둡기를 원한다.
어떤 종류의 빛도 당신이 필요로 하는 나머지를 얻는 것을 막을 수 있다.
너의 집에 있는 소음을 가능한 한 빨리 줄여라.
제어할 수 없는 소음이 있는 경우 귀마개 또는 주변 소음 테이프를 재생해 보십시오.
OTC 수면 보조 기구를 사용하기 전에 반드시 의사와 상의하십시오.
만약 당신이 그것을 장기간 복용할 것이라면 이것은 특히 중요하다.
당신은 그것이 단기적인 사용에만 좋고 장기간 사용하는 것은 위험하다는 것을 발견할 수 있을 것이다.
불면증이 있는 사람들은 종종 침대에 누워서 시계를 쳐다본다.
여러분이 놓치고 있는 모든 수면을 생각하는 것은 여러분을 훨씬 더 적게 수면을 취하게 할 수 있다.
시간이 얼마나 늦어지는지 걱정하며 시계를 쳐다보는 대신 시계를 돌려놓거나, 아니면 아직 보이지 않는 방 건너편으로 옮겨놓는다.
매트리스를 너무 푹신하면 새것으로 바꿔라.
튼튼하고 좋은 매트리스로 여러분의 몸은 더 잘 지탱될 것이고 여러분은 휴식을 취할 수 있을 것이다.
여러분의 몸이 좋은 매트리스에 의해 완전히 지탱되는 하룻밤을 보내면, 여러분은 나아지는 것을 알아차릴 것이다.
매트리스는 비싸지만 좋은 투자다.
문제가 발생할 수 있는 경우 식별할 수 있도록 수면 일지를 만드십시오.
당신이 무엇을 먹는지, 무엇을 하고 있는지, 그리고 당신이 처한 기분을 계속 기억하라.
이게 잠을 더 자는데 도움이 되는지 봐봐.
무엇이 잠을 자는데 도움이 되는지, 무엇이 잠을 자지 않는지를 알면, 여러분은 더 나은 것을 위해 변화를 만들 수 있다.
흡연은 당신의 건강과 수면 습관에 해롭다.
흡연은 신체 자극제와 같아서 심박수를 높여준다.
담배를 끊는 데는 수많은 훌륭한 이유가 있다.
잠을 더 잘 자는 것은 많은 이점들 중 하나일 뿐이다.
자기 전에 따뜻한 우유는 여러분을 돕는 자연적인 수면 치료제가 될 수 있다.
멜라토닌을 분비하는 진정제가 들어 있어 졸음을 유발한다.
그것은 휴식을 북돋우고 어린 시절을 떠올리게 하며 매일 밤 침대에 눕혀질 수 있다.
밤에 잠을 잘 수 없다면, 식단에서 트라이토판을 놓칠 수도 있다.
이 영양소는 칠면조, 참치, 코티지 치즈에 있다.
자기 전에 이것들을 간식으로 먹어봐.
이 방법이 작동하지 않으면 5-HTP 보충판을 구입하십시오.
트라이토판은 잠을 잘 수 있는 호르몬인 세로토닌의 생성을 돕는다.
매일 저녁 부모님과 함께 취침 시간 이야기를 읽는 의식을 치렀니? 이 고치는 어른들에게도 도움이 된다.
휴식을 취하려면, 잠들기 전에 오디오북을 들어라.
음악도 사용할 수 있다.
비록 불면증이 그것의 못생긴 머리에 떠오를 때 종종 수면 보조 기구를 사용하는 것이 유혹적이지만, 그것들은 꽤 중독성이 있을 수 있으니 주의해서 사용하라.
이 길을 가기 전에 의사와 상의하십시오.
불면증에 시달릴 필요는 없다.
지금은 더 건강한 당신을 위해 불면증과 싸울 때다.
매일 잠을 더 잘 수 있도록 인생의 변화를 만들어라.
